复合式训练
合训练动作能同时刺激多个大肌群,其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举+推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻鍊,每组持续10-15分钟,休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的「三大黄金动作」,都是非常有效增肌的合动作。
找个一起训练的partner
就跟腹肌一样,6块比1块好!健身也一样,研究证明:有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房,可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣
循序渐进的锻炼程序
身体的改变来自你的锻鍊例程。如果重相同的动作,久了身体习惯,运动效果自然大打折扣。锻鍊肌肉就从举重开始吧,只要训练强度适宜,不断增加重量,可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计划,跟著走,看看自己的进步与目标吧。